День без табачного дыма - Библиотека имени Н.А. Некрасова

Час здоровья к Всемирному дню без табака

«Здоровье — не всё, но всё без здоровья — ничто» (Сократ)

Ежегодно 31 мая отмечается Всемирный день без табака, международная акция по борьбе с курением. Это не праздник в прямом смысле слова, но важная дата, которая приоткрывает наши глаза на статистику, согласно которой, пристрастие к табаку — это гибель.

Впервые Всемирный день без табака прошёл в 1988 г. Инициатором его проведения стала Всемирная Организация Здравоохранения, но 11 годами ранее подобное мероприятие было проведено по инициативе ассоциации онкологов США.

В этот день курильщикам предлагается отказаться от вредной привычки, чтобы попробовать взглянуть на жизнь под другим углом. В разных странах проходят конференции, семинары с консультациями специалистов в сфере психологии и наркологии. Подводятся итоги за прошедшие годы и разрабатывается стратегия на будущее. Не случайно была выбрана дата праздника — 31 мая. Это последний день весны и период расцвета всего живого. Идеальная дата, чтобы прожить день без дыма и вкуса табачной горечи!

Всемирный день без табака — для России праздник значимый, хоть и очень молодой, но уже повлёкший за собой некоторые перемены. Например, была запрещена продажа табачных изделий лицам моложе 18 лет, их реклама в масс-медиа. Отчасти соблюдается закон о запрете курения в общественных местах. В результате подобных мероприятий плавно снижается процент курящих, но вот статистика смертей всё-таки не радует.

Каждый год на планете умирает 6 миллионов человек от заболеваний, обусловленных курением. К этому числу нужно прибавить ещё 600 тысяч пассивных курильщиков. Кстати, в России показатели почти самые высокие — от 350 до 500 тыс. человек в год.

Исследования показывают, что большинство курильщиков не осознаёт весь возможный урон, наносимый организму. Чем опасно курение? У курящего человека резко возрастает риск развития стенокардии, инфаркта. Почти в 5 раз становится выше риск внезапной смерти. Если мужчина выкуривает более 20 сигарет в день, то у него в 5-8 раз увеличивается степень опасности развития диабета, гипертонии и повышенного холестерина. По статистике, у женщин дольше продолжительность жизни, но если они курят, то вышеперечисленные показатели становятся одинаковыми. Также курение может стать причиной повышенной свёртываемости крови, образования тромбов, а следовательно, инсультов, инфарктов миокарда или тромбоэмболии лёгкого.

У курильщиков зашкаливает уровень липидов в крови, что способствует формированию атеросклеротических образований или так называемых бляшек. А тот самый атеросклероз может стать причиной внезапного летального исхода.

В табаке содержится целый букет вредных веществ, причём воздействуют они не только на внутренние органы, но и на внешность. При регулярном воздействии табака на организм кожа получает меньше питания и очень быстро стареет. Она может пожелтеть со временем, поры станут шире, а морщины — заметнее. Табак негативно сказывается и на состоянии зубов. Появляется так называемый налёт курильщика.

Практически каждый курильщик со стажем хоть раз в жизни пытался бросить вредную привычку. Если для вас актуальна эта проблема, то предлагаем вам советы психолога для её решения.

Ответьте на вопрос: «Нравится ли вам курить?»

Подумайте хорошо. Возмущённый ответ: «Нет, конечно!» — не всегда правдив. Среди желающих бросить немало тех, кому нравится курить.
«Нет»
Такой противоречивый ответ может быть обусловлен тем, что прежде курильщик просто не задавал себе этого вопроса. Рассказы о вреде курения, картинки обугленных лёгких на упаковке не действуют, потому что он не думает ни о причинах, ни о последствиях курения.

Такой человек курит по привычке, дымит много и везде, выкуривает сигарету перед сном и утром первым делом тянется за новой порцией никотина. Процесс воспроизводится машинально. Пачка всегда под рукой: достал сигарету, прикурил, затянулся, докурил, потушил.

Он вынимает очередную сигарету, подчиняясь не позыву или желанию покурить, а просто обнаружив, что в руках, воздухе, на губах не хватает чего-то привычного. Это похоже на хранение ненужной вещи, которая лежит до тех пор, пока хозяин дома не спросит: «А оно мне надо?» Усмехнувшись, скажет «нет» и выбросит её за ненадобностью.
Большинству курильщиков по привычке для отказа от сигарет достаточно честно ответить на вопрос: «Нравится ли мне курить?» Ответ «нет» освобождает от никотиновой зависимости мгновенно. И тому есть много примеров.

«Да»
Иначе обстоят дела у тех, кто, несмотря на навязчивое желание бросить курить, тянется за сигаретой, следуя тихому шёпоту: «Мне же нравится курить». И этот робкий голос побеждает все разумные доводы о вреде курения и преимуществах отказа от сигарет. Он такой жалобный и жалкий, что его непременно хочется успокоить парой затяжек.
У тех, кто любит курить, желание схватиться за сигарету возникает в ответ на конкретную эмоцию. Происходит некая ситуация, в которой проявляется эта эмоция. С ней нужно либо справиться, либо подавить её сигаретой. В такой ситуации сила, воля и сила воли уступают. Эмоция эта весьма древняя, и её шансы на победу практически стопроцентные.

Перевес сил появляется только тогда, когда мы эту эмоцию обнаруживаем и опознаём — обычный, примитивный страх не справиться…

Вот здесь и наступает момент истины: с чем вы отказываетесь справляться конструктивно, осознанно, подавляя сигаретой силы, возможности и способность взять верх? Ответов столько, сколько жизненных ситуаций. Например, можно курить во время ссоры или после неё из страха оказаться непонятым, подавленным, обиженным и униженным.
Часто можно услышать мнение о роли силы воли в отказе от курения. Полагаться на неё как на спасение — утопия. Волю ломает та самая эмоция страха. Конечно, вы можете волевым усилием отказаться от сигареты, но этот отказ будет временным. Как только возникнет страх, справляться с которым вы привыкли, вдыхая табачный дым, рука потянется к сигарете.
Для полного отказа от вредной привычки важно понять, от чего вы бежите. Ответы дадут уверенность, что справиться можно и без сигареты, которая даёт лишь пятиминутную передышку, но от страха не избавляет.
2. Признайте, что вы сильный человек
Если вы решили бросить курить, то следующий шаг — признаться себе: что бы ни произошло, я справлюсь! Не нужно себя недооценивать. Проиграйте эмоцию страха до конца, задавая себе вопрос: «Что случится, если это произойдёт?» Получив ответ, вновь спрашивайте себя: «Что случится, если и это произойдёт?» Так до тех пор, пока не поймёте, что бояться нечего.

Осознав, какой механизм запускает желание курить, вы сможете остановить его в любой момент без напряжения и самобичевания за собственное бессилие.

От вас зависит, как вести себя в ситуациях, в которых появляются деструктивные эмоции. С каждым разом вам будет всё легче и легче выбирать себя, а не эмоцию. Учитесь избавлять себя от любых негативных эмоций, выбирая решение. Да, это не всегда просто, но оно того стоит.

3. Ищите альтернативы мыслям о сигаретах

Огромное значение имеет наполненность мыслей тех, кто решил отказаться от сигарет. Если ничего не изменится в мировосприятии, ничего нового, интересного, яркого не появится в жизни, велика вероятность, что вы вновь услышите жалкий голос: «Покурить бы сейчас…».
Пока вы думаете, как прежде, поступки и реакции останутся прежними. И никто за вас не придумает и не найдёт тех изумительных вещей и занятий, которые будут с каждым днём увлекать всё больше и больше, занимая пространство, прежде оккупированное сигаретами.

Это интересно

Когда Вы бросите курить…

через 20 минут после последней сигареты артериальное давление нормализуется, восстановится работа сердца;
через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови;
через 2 суток усилится способность ощущать запах и вкус;
через неделю улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе;
через месяц станет легче дышать, исчезнет головная боль, перестанет беспокоить кашель;
через полгода улучшатся спортивные показатели, начнёте быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;
через год риск развития коронарной болезни сердца снизится наполовину по сравнению с курильщиками;
через 5 лет резко уменьшится возможность умереть от рака лёгких по сравнению с тем, кто выкуривает пачку сигарет в день.

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернётесь к курению. Запомните: большинство людей делают несколько попыток и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте всё, чтобы сохранить своё здоровье на долгие годы! Откажитесь от курения – дышите свободно!